补充剂对头发生长有帮助吗?

手里拿着生物素药片

你见过帮助头发生长的补充剂广告吗?  

大多数膳食补充剂广告针对的是UC8体育对脱发的恐惧, 希望在几个月内就能拥有甜美的长发. 但它们真的有用吗? 不是真正的. 健康的头发并不仅仅来自于摄入足够的一种维生素. 但UC8体育知道的是,全面健康的饮食包括健康的脂肪, 蛋白质, 富含一种叫做生物素的维生素的食物是支持头发生长的好方法. 饮食中良好营养的基础对头发生长是有帮助的. 把注意力放在食物上是获得头发生长所需的好方法. 如果你觉得单靠饮食很难获得足够的营养, 那么,与你的医生或营养师谈谈服用多种维生素补充剂来支持你和你的头发可能是有帮助的.  

健康的脂肪

经常食用 健康的脂肪 以必需脂肪酸的形式促进头发的健康生长. 必需脂肪酸是UC8体育必须从食物或补充剂中获得的营养素,因为UC8体育的身体不会产生它们1. 必需脂肪酸在细胞生长中起着重要作用,健康的人摄入足够的必需脂肪酸有助于增加头发厚度,减少脱发2,3. 缺乏这些脂肪酸可能会导致脱发、指甲脆和皮疹. 目标是吃大约8盎司的海鲜, 5盎司坚果/种子/豆制品, 以及每周27盎司的高质量油来达到推荐量. 其他富含必需脂肪酸的食物有:肉类、家禽和牛油果4

生物素

生物素是头发的重要成分. 它有助于产生毛根细胞, 支持UC8体育的神经系统,让它正常工作, 帮助UC8体育的身体处理碳水化合物, 脂肪, 和蛋白质5. 虽然生物素通常在媒体上作为帮助头发生长的补充剂销售, 实际上,并没有太多的证据表明生物素补充剂能达到它们所宣称的效果6. 虽然, 虽然补充剂可能无效, 含有生物素的食物已被证明具有益处, 尤其是对那些睡眠不足的人来说. 如果你的饮食中没有摄入足够的生物素, 你可能会注意到红色的鳞状皮疹, 全身脱发, 和眼睛刺激. 成人生物素的推荐摄入量为每天30mcg7. 一些富含生物素的食物是酵母, 牛肝, 蛋, 大马哈鱼, 猪肉, 牛肉, 鳄梨, 葵花籽和杏仁8.  

蛋白质

蛋白质 是另一种帮助头发生长的关键营养素吗. 角蛋白是一种特殊的蛋白质,可以促进头发、皮肤和指甲的健康9. 你的身体可以从饮食中摄入的蛋白质中产生角蛋白. 你头发的根部(毛囊)是由角蛋白组成的, 所以摄入足够的蛋白质可以让你的身体长出健康的发根. 饮食中的低蛋白质已被证明会导致脱发. 在你的饮食中包括一些很好的蛋白质来源是鸡蛋, 乳制品, 肉, 海鲜, 坚果和种子, 豆腐, 和豆类. 

整体, 必需脂肪酸的健康均衡饮食, 足够的蛋白质, 富含维生素生物素的食物是健康人群支持头发生长和防止脱发的好方法. 但请记住, it’s not ONE nutrient that is responsible for supporting a healthy mane; It starts with a healthy overall diet that nourishes your whole body. 还有其他因素也会影响头发健康,包括压力, 疾病, 和一些药物,  所有这些都可以由巴斯蒂尔诊所的卫生保健专业人员进行评估. 一个供应商 巴斯提尔自然健康中心 or UC8体育诊所 可以通过教育来帮助你在饮食中摄入足够的富含上述营养和维生素的食物吗. 今天打电话预约! 

丹妮拉·杜兰特(Daniella Durant)是华盛顿州西雅图UC8体育的一名营养学实习生. 

参考文献

  1. 姜志毅,尹慧生,金晟,等. 从鲭鱼衍生的发酵鱼油促进头发生长的安纳根刺激途径. 国际分子科学杂志. 2018;19(9):2770. doi: 10.3390 / ijms19092770 
  2. Floc'h CL, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. 营养补充剂对女性脱发的影响. 美容皮肤病学杂志. 2015;14(1):76-82. doi: 10.1111 / jocd.12127 
  3. 莫尔R,迪沃M,朗拜因L. 人类角蛋白:生物学和病理学. 组织化学和细胞生物学. 2008;129(6):705-733. doi: 10.1007/s00418-008-0435-6 
  4. 必需脂肪酸. 莱纳斯鲍林研究所. http://lpi.oregonstate.edu/mic/other-nutrients/essential-fatty-acids. 2021年1月1日出版. 2021年1月6日进入.  
  5. 帕特尔DP, Swink SM, castello - soccio L. 生物素治疗脱发的研究进展. 皮肤附属物障碍. 2017;3(3):166-169. doi: 10.1159/000462981 
  6. 郭el, Katta R. 饮食与脱发:营养缺乏和补充剂使用的影响. 皮肤病学实践 & 概念上的 . 2017;7:1-10. doi: 10.5826 / dpc.0701a01 
  7. 生物素. 莱纳斯鲍林研究所. http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/biotin. 2021年1月1日出版. 2021年1月6日进入.  
  8. 膳食补充剂办公室-生物素. 国家卫生研究院膳食补充剂办公室. http://ods.od.国家卫生Research院.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. 2020年12月16日. 
  9. Munkhbayar S, Jang S, Cho A-R,等. 花生四烯酸在促进头发生长中的作用. 《皮肤病学. 2016;28(1):55. doi: 10.5021/ad.2016.28.1.55 
描述: 

新闻